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試合中や練習中に脚がつった時の対処法



試合中や練習中に脚がつった時の対処法


●つった時は

①伸ばす

②拮抗筋に力を入れる


●痛いけど…

脚などがつった時はまず伸ばします。

痛いかもしれませんが伸ばします。


一度緩めて、再度伸ばします。

これを何度か繰り返した後、拮抗筋に力を入れます。

つった筋肉の拮抗筋を緊張させることでつった筋肉が緩みます。 


●拮抗筋とは?

拮抗筋とは、反対の動きをする筋肉のことで、一方が収縮するともう一方が伸びる筋肉のことである。


●主な拮抗筋

ハムストリングスと大腿四頭筋

ふくらはぎと前脛骨筋

上腕二頭筋と上腕三頭筋



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